Vivim sovint amb el cos en un lloc i la ment en un altre. Fem coses, resolem tasques, responem missatges, cuidem persones, treballem, planifiquem i anticipem problemes. Però, enmig d’aquest ritme, és fàcil perdre el contacte amb nosaltres mateixos i amb el moment present. Aquest curs introductori d’Atenció Plena [Mindfulness] està pensat per ajudar-te a entrenar una capacitat aparentment senzilla, però profundament transformadora: adonar-te del que està passant, mentre està passant, amb una actitud amable i sense judici. No es tracta de deixar la ment en blanc, ni de controlar perfectament les emocions, ni de convertir la meditació en una nova exigència. Es tracta d’aprendre a tornar, una vegada i una altra, a una presència més clara, més corporal i més humana. Al llarg del curs treballaràs pràctiques bàsiques com: · fer una pausa abans de reaccionar; · relaxar conscientment el cos; · tornar als sentits; · observar la respiració; · comptar la respiració per estabilitzar l’atenció; · habitar el cos des de dins; · reconèixer sensacions, emocions i pensaments; · treballar amb emocions difícils; · practicar RAIN: Reconèixer, Acceptar, Investigar i Nodrir; · cultivar autocompassió, equanimitat i gratitud; · portar el mindfulness a les relacions, el conflicte, l’escolta i la parla conscient. Aquest és un curs per iniciar-te en la pràctica, però també per crear una base sòlida. Una base que puguis fer servir en la vida quotidiana: quan tens pressa, quan et preocupes, quan et jutges, quan et costa escoltar o quan necessites prendre una decisió des d’un lloc més centrat. L’objectiu no és que ho facis perfecte. L’objectiu és que puguis tornar al present amb més facilitat, més confiança i més amabilitat.